СОВЕТЫ ВРАЧА-ОФТАЛЬМОЛОГА ТЕМ, КТО РАБОТАЕТ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

сен 14, 2015

Длительное пребывание за монитором – привычная ситуация для тех, кто работает в IT и смежных областях. В таких условиях стоит позаботиться о том, чтобы не навредить своему здоровью, в первую очередь зрению. О том, как сделать работу за компьютером более комфортной для глаз, нам рассказала Анна Подольская, врач-офтальмолог высшей категории из «Центра микрохирургии глаза» киевской больницы «Феофания».

«Последнее время можно часто слышать о таком понятии, как компьютерная усталость глаз. Это – частный случай синдрома зрительного утомления, который вызван многочасовой работой за монитором и доставляет существенный дискомфорт: сухость, ощущение песка в глазах, покраснение, боль, нечеткость восприятия картинки. Все вышеперечисленные симптомы возникают из-за трех основных причин. Во-первых, глядя на монитор, мы редко моргаем, что приводит к недостаточному увлажнению глаз. Во-вторых, когда мы несколько часов водим глазами по экрану, возникает мышечная усталость. В-третьих, монитор – это источник света, по сути, лампа, которая раздражает глаза.

Хорошая новость заключается в том, что, приложив некоторые усилия, можно смягчить либо вовсе устранить дискомфорт для глаз, даже если ваша работа неразрывно связана с компьютером.

 

Рабочее место

Начать профилактику зрительного утомления желательно с обустройства рабочего места. Важно правильно разместить монитор, который должен находиться примерно в 80 см от глаз – на расстоянии вытянутой руки.

Когда мы смотрим на близко расположенный предмет, глазные мышцы напрягаются, а когда вдаль – расслабляются. Чтобы давать глазам необходимое расслабление, нужно максимально часто отвлекаться от монитора и смотреть вдаль. Это несложно, если возле вашего рабочего места есть окно. Если окна нет, можно повесить за монитором постер с многоплановым пейзажем. Чтобы расслабить глаза, достаточно будет время от времени отводить взгляд от экрана и рассматривать удаленные объекты на постере.

Работать нужно в хорошо освещенном помещении. Чем темнее вокруг, тем более некомфортным для глаз будет контраст с подсветкой монитора. При этом конкретное расположение источника света не так важно. Предпочтительно, чтобы свет был теплым (желтым), а не холодным (голубым).

 

Режим и упражнения

Следующий важный фактор – режим работы. Чтобы избежать зрительного переутомления, следуйте формуле “45/15”: после 45 минут за монитором – 15 минут перерыва. Не забыть об отдыхе помогут специальные приложения-напоминалки, обзор которых недавно публиковался на AIN.ua.

Само собой, во время перерыва не стоит читать книгу или играть на смартфоне – эти 15 минут глаза должны отдыхать. Полезно будет посидеть некоторое время с закрытыми глазами, помассировать их ладонями, несколько раз сильно зажмуриться. Идеальный вариант – выполнить во время тайм-аута упражнения для глаз: поводить ими влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, попеременно фокусировать взгляд на объектах, расположенных вблизи и вдали. Если вы носите очки, во время упражнений их лучше снять. Помните, что гимнастика показана только для здоровых глаз. При наличии офтальмологических заболеваний нужно консультироваться с врачом.

В целом, проведя рабочий день за компьютером, старайтесь в свободное время не слишком нагружать глаза.

 

Капли и другие препараты

Перейдем к фармакологии. Не допустить возникновения одной из ключевых причин синдрома зрительного утомления – пересыхания роговицы глаза из-за нарушения качественного или количественного состава слезной пленки – помогут глазные капли, так называемые препараты-заменители слезы. Они увлажняют роговицу, снимают зуд и жжение.

В последнее время появились слезозаменители нового формата, которые не имеют выраженных побочных эффектов, не содержат консервантов и показаны при всех видах нарушений состава слезы. Первым представителем этого вида препаратов, поступивших на рынок Украины, стали глазные капли ЕYE-t® Ektoin немецкой компании Farmaplant. Главное действующее вещество капель – эктоин, который многие годы использовался в фармакологии лишь как компонент элитных косметических средств, пока не был наконец-то создан офтальмологический препарат на его основе. Этот природный биопротектор способен не просто заменить один из компонентов слезы, но и повысить эффективность собственной слезной жидкости пациента.

Слезозаменители особенно рекомендуются тем, кто носит контактные линзы. В этом случае глаза пересыхают вдвое больше, ведь линза как инородное тело разрушает слезную пленку.

Что касается усиленно рекламируемых биологически активных добавок для здоровья глаз, то относительно их применения лучше проконсультироваться с офтальмологом, так как они могут иметь определенные противопоказания.

 

Не забывайте про врача

Всем, а тем более работающим за компьютером, необходимо раз в год посещать офтальмолога – проверить остроту зрения, провести профилактический осмотр глаз. Если вы старше 30 лет, то во время ежегодного визита нужно также измерить внутриглазное давление.

Если же есть жалобы, обращайтесь к врачу незамедлительно. Здоровье ваших глаз – одно из непременных условий вашего профессионального успеха, поэтому они заслуживают особой заботы».

 

Делимся опытом

Мы попросили поделиться опытом борьбы с утомлением глаз троих известных в digital-сфере персон, которые проводят действительно много времени за компьютером.

 

Артем Шананин, CTO Jeapie:

«Я провожу за монитором в среднем по 60 часов в неделю. Чтобы глаза не переутомлялись, стараюсь каждый час делать пятиминутные перерывы. Во время перерыва могу, например, закрыть глаза руками, чтобы отдохнули от света. Также уменьшаю контрастность и яркость монитора до 30 %, что заметно снижает нагрузку на глаза.

Недавно попробовал капли ЕYE-t® Ektoin. Эффект от них чувствуется практически сразу: капли устраняют сухость глаз – и работать за монитором становится комфортнее».

 

 Виталий Ткач, CEO креативной лаборатории JUMPEROUND:

«За компьютером я нахожусь не менее 12 часов в сутки. Вся моя работа, будь то стартап, стратегия, креатив или консалтинг, – на дисплее ноутбука. Плюс фильмы и игры – еще одна часть моей жизни.

Бороться с усталостью глаз мне лучше всего помогает сон, я всегда стараюсь высыпаться. Мое рабочее место – у окна с видом на небо, и, чтобы глаза отдохнули, я люблю минут пять понаблюдать за облаками.

Когда чувствую, что пересидел за компьютером, применяю глазные капли без вредных компонентов. Я очень положительно воспринял появление ЕYE-t® Ektoin – будто кто-то услышал мои мысли и создал эффективные капли без консервантов. Я не медик, поэтому скажу просто: эти капли словно охлаждают глаза и “смывают” сухость, воспаление и раздражение. Закапал – и забыл, что ощущал какой-либо дискомфорт».

 

Антон Чибисов, СЕО рекламного агентства Friends Digital Ukraine:

«За монитором мне приходится проводить очень много времени. К середине рабочего дня обычно глаза уже устают, и, чтобы дать им отдых, я через каждые два часа на 10–15 минут выхожу на улицу.

Каплями для снятия усталости глаз я раньше не пользовался. Впервые попробовал капли ЕYE-t® Ektoin после многочасовых переговоров, где участники активно работали с цифрами, которые выводились на мониторы. Переговоры закончились поздно вечером, глаза у меня устали неимоверно, а еще предстояла поездка за рулем. После применения ЕYE-t® Ektoin быстро спало напряжение в глазах, исчезло покраснение. Теперь использую эти капли не только во время работы, но и когда необходимо провести 6–8 часов за рулем.

Также мне понравилась индивидуальная упаковка капель, которая помещается даже в небольшом портмоне. При необходимости будет удобно поделиться одноразовой пластиковой ампулой ЕYE-t® Ektoin с коллегой».

Источник: http://ain.ua/

 

похожие статьи:

Советы врача-офтальмолога тем, кто работает за компьютером

Апрель 21, 2015

Долгие часы за монитором — привычная ситуация для тех, кто работает в IT и смежных областях. В таких условиях стоит позаботиться о том, чтобы не навредить своему здоровью...

Новые глазные капли EYE-t® Ektoin Pro 2 % для лечения аллергического конъюнктивита

Ноябрь 16, 2015

Аллергические конъюнктивиты (АК) – одно из наиболее распространенных проявлений глазной аллергии. Они составляют до 90 % всех аллергозов и поражают примерно 15–20 % населения...

глазные капли

EYE-t Эктоин

Содержит 0,5% эктоина

— Капли с эктоином
Подробнее

противоаллергенные глазные капли

EYE-t Эктоин Про

Содержит 2% эктоина

— Противоаллергенные
Подробнее